La forma di Terapia Walk and Talk che offro può essere intesa come una forma di Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) informata dalla natura (BABCP, 2025), che combina approcci psicologici basati sull’evidenza con i benefici del movimento e del contatto con gli ambienti naturali. La ricerca suggerisce che gli interventi basati sulla natura e gli approcci terapeutici all’aperto possono favorire il benessere riducendo lo stress, migliorando l’attenzione, sostenendo la regolazione emotiva e creando opportunità di riflessione e cambiamento.

La Terapia Walk and Talk può essere particolarmente utile per chi sperimenta ansia, stress, umore depresso, burnout, rimuginio o periodi di transizione, così come per chi si sente più a proprio agio facendo terapia attraverso il movimento e in un contesto meno formale. Può inoltre aiutare chi si sente disconnesso da sé, dagli altri o dalla natura, o desidera esplorare significato, valori e rapporto con l’ambiente.

Di solito ci incontriamo in un parco concordato in precedenza o in un luogo tranquillo all’aperto, iniziando con un breve momento di check-in prima della passeggiata. Camminiamo a un ritmo confortevole, concentrandoci su ciò che quel giorno è più importante. La struttura rimane quella di una seduta terapeutica: attenta, riservata e orientata ai tuoi obiettivi, con l’ambiente naturale che diventa una risorsa terapeutica aggiuntiva.

Durante la camminata esploriamo pensieri, emozioni, comportamenti e schemi ricorrenti in modo naturale e senza fretta. Il movimento può favorire la riflessione e l’elaborazione emotiva, mentre l’ambiente esterno offre opportunità per entrare in contatto con il momento presente. Possiamo utilizzare il respiro, la sensazione dei piedi a contatto con il terreno o la consapevolezza dell’ambiente circostante come pratiche di grounding e mindfulness. La natura può inoltre offrire metafore di cambiamento, crescita, adattamento e resilienza.

Gli approcci informati dalla natura riconoscono che la natura può essere:

Un ambiente terapeutico di sostegno: ciò che ci circonda può influenzare l’umore, l’attenzione, lo stress e la capacità di riflettere (Kaplan & Kaplan, 1998).
Parte del nostro senso di sé: il contatto con la natura può sostenere un senso di appartenenza, presenza e connessione (Bragg, 1996).
Parte della nostra identità e dei nostri valori: esplorare il nostro rapporto con il mondo naturale può rivelare ciò che per noi è importante (Clayton, 2003).
Un’esperienza momento per momento: prestare attenzione a suoni, sensazioni, movimento e ambiente circostante può favorire mindfulness, recupero dell’attenzione e senso di flow (Stokols et al., 2009).

Stare all’aperto può inoltre creare uno spazio per allontanarsi dal ritmo e dalle richieste della vita moderna. Le routine quotidiane possono facilmente essere condizionate dalla continua stimolazione, dalle pressioni della produttività, dalle esigenze digitali e dalle aspettative. La natura può offrire una pausa: un’opportunità per riconnettersi con il corpo, rallentare e riflettere sui modelli, sulle scelte e sugli ambienti che influenzano il nostro benessere.

Da una prospettiva sistemica, la terapia può esplorare come le esperienze personali siano connesse a contesti sociali, culturali ed ecologici più ampi. Il modo in cui viviamo, lavoriamo, consumiamo e ci relazioniamo con gli altri è influenzato da sistemi più grandi, che possono contribuire a stress, disconnessione, disuguaglianza e danno ambientale. Esplorare queste connessioni non significa cercare colpe individuali, ma sviluppare maggiore consapevolezza, chiarire i propri valori e considerare modi di vivere più significativi.

Le sedute possono anche esplorare il tuo rapporto con la natura, le preoccupazioni ambientali o l’impatto emotivo della crisi ecologica e climatica. Il lutto ecologico, l’ansia climatica, il senso di impotenza o la disconnessione dalla natura possono diventare temi importanti. Insieme possiamo esplorare i tuoi valori, ritrovare forme di connessione con la natura che abbiano significato per te e individuare azioni concrete che esprimano ciò che conta davvero.

Il lavoro rimane fondato su principi psicologici basati sull’evidenza, tra cui la CBT, gli approcci basati sulla mindfulness e il lavoro orientato ai valori dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT). L’obiettivo non è semplicemente trascorrere del tempo all’aperto, ma utilizzare la relazione tra movimento, natura e processi psicologici per favorire maggiore consapevolezza, flessibilità emotiva e cambiamento significativo.

Concludiamo ogni seduta riflettendo su ciò che è emerso e individuando qualcosa di pratico da portare con sé nella settimana. Il percorso è attento e intenzionale, sostenuto dal movimento, dalla natura e dalla relazione terapeutica, aiutandoti a sviluppare una maggiore comprensione di te, resilienza e connessione con te stesso e con il mondo che ti circonda.