Cos'è la Walk and Talk Therapy?

La terapia Walk and Talk è una forma di ecoterapia all'aperto (terapia rivolta a incoraggiare una maggior connessione con la natura) e di psicoterapia (rivolta a migliorare il benessere e ridurre il disagio psicologico) che si svolge all'aperto in un ambiente naturale, mentre il terapeuta e il cliente camminano fianco a fianco, invece di sedersi faccia a faccia in un tradizionale studio. Le sedute si svolgono in genere in un parco tranquillo, lungo un sentiero naturalistico o in un altro spazio all'aperto tranquillo.

Questo approccio combina i comprovati benefici della terapia tradizionale con gli effetti rigeneranti del movimento e della natura, creando uno spazio sicuro per la crescita e la guarigione. Il mondo naturale non si limita a tranquillizzare, ma attiva parti del nostro cervello che migliorano l'elaborazione emotiva e la creatività. Gli studi dimostrano che camminare, soprattutto nella natura, stimola le aree legate alla memoria, alla risoluzione dei problemi e alla regolazione delle emozioni.  Il movimento ci aiuta ad affrontare i nostri pensieri in modo fresco e organico, rendendo più facile collegare i punti della nostra vita e trovare metafore per esprimere sentimenti complessi. Nella natura, il ritmo della camminata, combinato con l'apertura dell'ambiente esterno, ci permette di vedere le cose da una prospettiva diversa, aiutandoci a ridurre l'ansia e ad aprire la mente a nuove intuizioni. 

Il formato fianco a fianco può sembrare più naturale e meno intimidatorio, soprattutto per i clienti che trovano scomodo il contatto visivo o l'ambiente dello studio, ad esempio clienti neurodivergenti.

Quali sono i benefici?

Il movimento favorisce la salute mentale

La ricerca dimostra che l'attività fisica può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e della depressione, migliorare l'umore e favorire la regolazione emotiva. Anche una camminata tranquilla può aiutare a elaborare le emozioni difficili e ridurre lo stress.

​La natura migliora il benessere

Trascorrere del tempo all'aria aperta è stato associato a un miglioramento dell'umore, a una riduzione dei pensieri negativi ricorrenti e a un aumento della sensazione di calma e benessere. Anche le emozioni positive come lo stupore aumentano nella natura. Gli ambienti naturali spesso rendono più facile riflettere, acquisire prospettiva e sentirsi con i piedi per terra.

Un'esperienza terapeutica più rilassata

Camminare fianco a fianco può sembrare meno intenso che sedersi faccia a faccia. Molti clienti riferiscono che le conversazioni scorrono più facilmente e che sentono meno pressione mentre parlano. Questo può essere particolarmente utile per i clienti neurodivergenti.

Incoraggia la connessione mente-corpoIl ritmo della camminata può aiutare i clienti a connettersi con il proprio corpo, a notare le sensazioni e a praticare tecniche di radicamento in tempo reale​

Alcuni studi scientifici che supportano l'utilizzo del contesto naturale nella psicoterapia:

•Bettmann, J. E., Speelman, E., Blumenthal, E., Couch, S., & Schmalz, D. L. (2024). Nature exposure, even as little as 10 minutes, is likely to yield short-term benefits for adults with mental illness: A meta-analysis. Ecopsychology, 16(3). https://doi.org/10.1089/eco.2023.0063

•Corazon, S. S., Nyed, P. K., Sidenius, U., Poulsen, D. V., & Stigsdotter, U. K. (2018). A Long-Term Follow-Up of the Efficacy of Nature-Based Therapy for Adults Suffering from Stress-Related Illnesses on Levels of Healthcare Consumption and Sick-Leave Absence: A Randomized Controlled Trial. International journal of environmental research and public health, 15(1), 137. https://doi.org/10.3390/ijerph15010137

•Joschko, L., Pálsdóttir, A. M., Grahn, P., & Hinse, M. (2023). Nature-Based Therapy in Individuals with Mental Health Disorders, with a Focus on Mental Well-Being and Connectedness to Nature-A Pilot Study. International journal of environmental research and public health, 20(3), 2167. https://doi.org/10.3390/ijerph20032167

•Schutte, N. S., & Malouff, J. M. (2018). Mindfulness and connectedness to nature: A meta-analytic investigation. Personality and Individual Differences, 127, 10–14. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.01.034