Walk and Talk Therapy
in Natura
Cos'è la Walk and Talk Therapy?
La terapia Walk and Talk è una forma di ecoterapia all'aperto (terapia rivolta a incoraggiare una maggior connessione con la natura) e di psicoterapia (rivolta a migliorare il benessere e ridurre il disagio psicologico) che si svolge all'aperto in un ambiente naturale, mentre il terapeuta e il cliente camminano fianco a fianco, invece di sedersi faccia a faccia in un tradizionale studio. Le sedute si svolgono in genere in un parco tranquillo, lungo un sentiero naturalistico o in un altro spazio all'aperto tranquillo.
Questo approccio combina i comprovati benefici della terapia tradizionale con gli effetti rigeneranti del movimento e della natura, creando uno spazio sicuro per la crescita e la guarigione. Il mondo naturale non si limita a tranquillizzare, ma attiva parti del nostro cervello che migliorano l'elaborazione emotiva e la creatività. Gli studi dimostrano che camminare, soprattutto nella natura, stimola le aree legate alla memoria, alla risoluzione dei problemi e alla regolazione delle emozioni. Il movimento ci aiuta ad affrontare i nostri pensieri in modo fresco e organico, rendendo più facile collegare i punti della nostra vita e trovare metafore per esprimere sentimenti complessi. Nella natura, il ritmo della camminata, combinato con l'apertura dell'ambiente esterno, ci permette di vedere le cose da una prospettiva diversa, aiutandoci a ridurre l'ansia e ad aprire la mente a nuove intuizioni.
Il formato fianco a fianco può sembrare più naturale e meno intimidatorio, soprattutto per i clienti che trovano scomodo il contatto visivo o l'ambiente dello studio, ad esempio clienti neurodivergenti.
Alcuni studi scientifici che supportano l'utilizzo del contesto naturale nella psicoterapia:
•Bettmann, J. E., Speelman, E., Blumenthal, E., Couch, S., & Schmalz, D. L. (2024). Nature exposure, even as little as 10 minutes, is likely to yield short-term benefits for adults with mental illness: A meta-analysis. Ecopsychology, 16(3). https://doi.org/10.1089/eco.2023.0063
•Corazon, S. S., Nyed, P. K., Sidenius, U., Poulsen, D. V., & Stigsdotter, U. K. (2018). A Long-Term Follow-Up of the Efficacy of Nature-Based Therapy for Adults Suffering from Stress-Related Illnesses on Levels of Healthcare Consumption and Sick-Leave Absence: A Randomized Controlled Trial. International journal of environmental research and public health, 15(1), 137. https://doi.org/10.3390/ijerph15010137
•Joschko, L., Pálsdóttir, A. M., Grahn, P., & Hinse, M. (2023). Nature-Based Therapy in Individuals with Mental Health Disorders, with a Focus on Mental Well-Being and Connectedness to Nature-A Pilot Study. International journal of environmental research and public health, 20(3), 2167. https://doi.org/10.3390/ijerph20032167
•Schutte, N. S., & Malouff, J. M. (2018). Mindfulness and connectedness to nature: A meta-analytic investigation. Personality and Individual Differences, 127, 10–14. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.01.034
I benefici della Walk and Talk Therapy
Il movimento favorisce la salute mentale
La ricerca dimostra che l'attività fisica può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e della depressione, migliorare l'umore e favorire la regolazione emotiva. Anche una camminata tranquilla può aiutare a elaborare le emozioni difficili e ridurre lo stress.
La natura migliora il benessere
Trascorrere del tempo all'aria aperta è stato associato a un miglioramento dell'umore, a una riduzione dei pensieri negativi ricorrenti e a un aumento della sensazione di calma e benessere. Anche le emozioni positive come lo stupore aumentano nella natura. Gli ambienti naturali spesso rendono più facile riflettere, acquisire prospettiva e sentirsi con i piedi per terra.
Un'esperienza terapeutica più rilassata
Camminare fianco a fianco può sembrare meno intenso che sedersi faccia a faccia. Molti clienti riferiscono che le conversazioni scorrono più facilmente e che sentono meno pressione mentre parlano. Questo può essere particolarmente utile per i clienti neurodivergenti.
Incoraggia la connessione mente-corpo
Il ritmo della camminata può aiutare i clienti a connettersi con il proprio corpo, a notare le sensazioni e a praticare tecniche di radicamento in tempo reale
Cosa aspettarsi durante una seduta Walk and Talk
La forma di terapia Walk and Talk che utilizzo può essere definita CBT "nature informed" ovvero informata dalla natura (BABCP; 2025).
Di solito ci incontriamo in un parco o in un luogo tranquillo all'aperto prestabilito e iniziamo con un breve check-in prima di iniziare la nostra passeggiata. Ci muoviamo a un ritmo confortevole, lasciando spazio per parlare di ciò che sembra più importante quel giorno.
Mentre camminiamo, esploriamo momenti della settimana particolarmente difficili, identificando pensieri, le emozioni e i schemi mentali attivati in modo naturale e senza fretta. L'ambiente esterno diventa parte integrante del lavoro. Potremmo utilizzare la sensazione dei vostri piedi sul terreno o il ritmo del vostro respiro come strumenti di radicamento. La natura può anche offrire metafore utili, come notare come si snoda un sentiero o come gli alberi si piegano senza spezzarsi, per favorire la riflessione e una nuova prospettiva.
Durante la seduta potremmo esplorare il tuo rapporto con la natura, se è stata una fonte importante di gioia o conforto durante l'infanzia, o una fonte di angoscia ora che pensi alla crisi ecologica e climatica che si sta verificando. Possiamo identificare dei modi per riscoprire il tuo legame con la natura, che tutti abbiamo in qualche forma, esplorando le tue credenze e i tuoi valori e trovando dei modi per esprimerli in azioni concrete.
Concludiamo con alcuni minuti per raccogliere nuove idee e modi di vedere le cose e identificare qualcosa di pratico da portare avanti durante la settimana. Il lavoro è ponderato e intenzionale, semplicemente supportato dal movimento e dalla presenza radicante dell'aria aperta.
